Introducción
Mucha gente se pregunta: ¿hacer?jacuzzis¿Quemar calorías y ayudar a perder peso? Si bien no pueden reemplazar completamente el ejercicio, el ambiente cálido de un jacuzzi puede estimular sutilmente el metabolismo y ofrecer beneficios para la salud. En este artículo, exploraremos la ciencia detrás de esto y lo que puede esperar de manera realista.
La ciencia detrás de los jacuzzis y la quema de calorías
Al sumergirse en un jacuzzi, la temperatura corporal aumenta ligeramente. Para mantener la temperatura central, el cuerpo gasta energía adicional, lo que lleva a un modesto aumento en la tasa metabólica basal. Además, el agua tibia hace que los vasos sanguíneos se dilaten y la circulación mejore, mientras que la frecuencia cardíaca aumenta ligeramente.-Esta respuesta fisiológica pasiva es similar al ejercicio aeróbico de baja-intensidad. Un estudio de 2016 realizado por la Universidad de Loughborough encontró que los hombres que pasaban 60 minutos en un jacuzzi a 40 grados (104 grados F) quemaban un promedio de 140 calorías, aproximadamente equivalente a 30 minutos de caminata de intensidad moderada-. Esto demuestra que los jacuzzis pueden quemar calorías mediante la exposición térmica y ajustes fisiológicos, pero su efecto es limitado y son más bien un complemento del ejercicio diario.
Jacuzzis y pérdida de peso: qué esperar
Si bien la quema de calorías en el jacuzzi es limitada, puede tener algunos efectos indirectos en el control del peso:
Impulsar el metabolismo y la relajación
Remojarse en agua tibia puede aumentar ligeramente la frecuencia cardíaca y el metabolismo basal, al tiempo que alivia la tensión muscular y la fatiga física, lo que ayuda al cuerpo a gastar energía de manera más eficiente.
Mejorar la calidad del sueño
La caída de la temperatura corporal después de un baño puede promover un inicio del sueño más rápido y un sueño profundo más prolongado, lo que favorece la regulación del apetito y el metabolismo de las grasas.
Apoyar hábitos saludables
La comodidad y la relajación que proporciona un jacuzzi pueden reducir el estrés, reduciendo la probabilidad de comer en exceso-relacionado con el estrés y ayudando a mantener un estilo de vida saludable a lo largo del tiempo.
Consejos prácticos para utilizar jacuzzis para quemar calorías
Si desea disfrutar de la relajación de un jacuzzi mientras maximiza la quema de calorías y apoya el control de peso, aquí tiene algunos consejos prácticos:
1. Controlar el tiempo y la temperatura de remojo
Intente realizar de 20 a 30 minutos por sesión a 100 a 104 grados F (38 a 40 grados) para aumentar suavemente su frecuencia cardíaca y su metabolismo sin sobrecargar su cuerpo.
2. Incorporar movimientos ligeros
Los estiramientos simples o los ejercicios suaves-en agua mientras estás en remojo pueden aumentar el gasto calórico y mejorar la flexibilidad.
3. Mantenga la coherencia
El uso regular, idealmente de 3 a 4 veces por semana, es más eficaz para favorecer la tasa metabólica basal que las sesiones ocasionales.
4. Combina con un estilo de vida saludable
Combinar las sesiones de jacuzzi con ejercicio de rutina y una dieta equilibrada puede mejorar los resultados del control de peso y hacerlos más fáciles de mantener.
5. Post-Recuperación del entrenamiento
Usar un jacuzzi después del ejercicio ayuda a la relajación y recuperación muscular, lo que indirectamente apoya-el control del peso y los hábitos saludables a largo plazo.
Conclusión
En general, si bien los jacuzzis pueden ayudar a quemar ligeramente calorías, sus efectos en la pérdida de peso son limitados y no se puede lograr una pérdida de peso significativa únicamente sumergiéndose en un jacuzzi. Son más adecuados como herramienta complementaria, ya que apoyan indirectamente el control del peso al relajar la mente, mejorar el sueño y facilitar la recuperación.
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